作者 : 謝瀛華 (萬芳醫院副院長)
2010年來臨，國外媒體已經報導多次有關長途飛行發生不適的案例，並將它稱之為「旅遊血栓症」或「經濟艙症候群」。由於在世界村往返的人眾多，因此亞太旅遊醫學會建議，長途飛行的旅客，一定要巧妙的動動身子及多補充水分，以降低血栓發生的危險性。
換句話說，搭長途飛機久坐不動、新陳代謝容易下降，體內水分滯留，引起身體腫脹，伴隨著下肢血流不良，易引起「經濟艙症候群」（旅遊血栓症），最好選擇比平常寬鬆的鞋子。
因為長途飛行下飛機後，足部的腫脹可能仍會維持幾小時。此外，有關於「旅遊血栓症」，肺部栓塞可能是深部靜脈血栓最早的線索。而下肢深層靜脈血栓症，會引起兩種症狀，除了整個下肢腫脹，也會壓陷下腫。其併發症包括永久性血管阻塞和血栓游走進入肺部等。
預防血栓症8 步驟
要預防「旅遊血栓症」，第1 步「捏捏鼻子，吞口水」，作用是平衡中耳壓力，打開耳咽管，讓耳朵順暢；第2 步「搖搖脖子，聳聳肩」，此動作目的為了牽動上半身肌肉，促進血液流動，避免鬱積；第3 步「擴擴前胸，深呼吸」，使胸廓肌肉拉展，間接帶動背部大肌肉群，加上深呼吸動作以求放鬆；第4 步「緩緩向前，手碰地」，這個動作可以使肩膀、背部及手部肌肉得到伸展舒壓；第5 步「甩甩雙手，拉拉筋」，可以讓手腦合一，且甩手可以增加腦部血流，活絡血液循環，拉筋可以增加表面體溫並減輕肌肉疲勞；第6 步「扭扭腰側，舒緩背」，藉著牽引腰側的肌肉，可以減輕脊椎壓力，緩解下背痛；第7 步「抬抬膝蓋，動大腿」，克服久坐不動，下肢血流淤積，促進膝關節的支撐力；最後，第8 步「轉轉腳踝，墊腳尖」，可以直接帶動下肢（特別是小腿）的血液循環，有效避免血栓淤積，減少足部腫脹，並預防深層靜脈栓塞，如果長途飛行做滿15 至20 分鐘，短途做滿5 至10 分鐘，「空中體操」預估可增進血液循環多達1.5 倍。
此外，「經濟艙症候群」未必是搭乘經濟艙的旅客才會產生的病，主要成因是由於長時間搭乘飛機、火車、巴士或久坐看電視、長時間打麻將等，待在狹小空間內又缺乏活動，導致血液黏稠度增加，引起血液循環不佳、回流不順，使靜脈血管內出現微小血栓，血栓經身體血流至各器官，堵住某器官的血管而稱之。通常血栓好發於下肢（小腿或大腿部位）的深層靜脈，一旦血栓隨著血流到肺部，就有機會引起呼吸困難、胸痛，嚴重時會陷入昏迷，造成猝死，所以旅遊血栓症的正式名稱為「深層靜脈栓塞症」(Deep vein thrombosis)。
其他注意事項包括搭飛機時最好不要喝酒，咖啡、茶適量、配合空中體操動動雙腿和全身、依醫囑服用阿斯匹靈（需先與家庭醫師討論後才服用）、穿著可增進血液循環的襪子( 加壓襪) 等，都是可行之道。有血栓病史者、肥胖者、孕婦、抽菸者更應在飛行中多加留意自身狀況。
「拉拉一族」應注意飲食問題
此外，不管是南北奔波或出國遠行，常可能在旅遊時發生腹瀉的問題，成為「拉拉一族」，必須事先做好預防功課。
最常見的原因即是大腸桿菌。正常情況下，這種細菌生長在腸內，有益於消化作用。但當你接觸到落後地區的大腸桿菌，由於是外來種的關係，將產生毒素抑制腸內吸收食物中的水份，使人發生腹瀉。
志賀桿菌及沙門桿菌也會引起腹瀉。另一小部分原因則是由螺旋病毒及梨形蟲引起的。飲食的改變、舟車勞頓、溫差、時差問題、暈機等，也有可能是腹瀉的原因之一。旅行遠遊而引起的腹瀉，有50％原因不明，除水患帶來的食物污染、環境污染和皮膚病變以外，飲食不潔應是最可怕的主因。
幸好，腹瀉是個單純的問題。人類生存於地球上至少4 百萬年了。我們的身體已逐漸演化出對疾病的抵禦本能。就大腸桿菌而言，身體的對付方式就是傾瀉腸內的東西。接下來的幾天，仍有餘威發作，同時，你可能感覺噁心、抽筋及輕度發燒，但通常僅止於腹瀉本身的症狀。
腹瀉時避免乳製品及固體食物
最重要的是，腹瀉使體內流失許多水分及電解質。為了避免虛脫（脫水），應補充水分。每年有許多孩童死於腹瀉，其中多數是因為父母不懂得給小孩補充水分。假使你一時無法取得電解質補充液，也可以用果汁、碳酸飲料（不含咖啡因）或淡茶加糖等取代。尿液黃，表示你喝的液體不夠，尿液應該是透明清澈的。另外，應避免乳製品及固體食物，至少腹瀉的初期應如此，因為這類食物不易消化，會增加腸子的負擔。此外，應遠離酒（包含啤酒），它使你脫水。當腹瀉停止後，可以開始吃些易消化的固體食物，例如香蕉、蘇打餅乾、蘋果泥等。
2010年來臨，國外媒體已經報導多次有關長途飛行發生不適的案例，並將它稱之為「旅遊血栓症」或「經濟艙症候群」。由於在世界村往返的人眾多，因此亞太旅遊醫學會建議，長途飛行的旅客，一定要巧妙的動動身子及多補充水分，以降低血栓發生的危險性。
換句話說，搭長途飛機久坐不動、新陳代謝容易下降，體內水分滯留，引起身體腫脹，伴隨著下肢血流不良，易引起「經濟艙症候群」（旅遊血栓症），最好選擇比平常寬鬆的鞋子。
因為長途飛行下飛機後，足部的腫脹可能仍會維持幾小時。此外，有關於「旅遊血栓症」，肺部栓塞可能是深部靜脈血栓最早的線索。而下肢深層靜脈血栓症，會引起兩種症狀，除了整個下肢腫脹，也會壓陷下腫。其併發症包括永久性血管阻塞和血栓游走進入肺部等。
預防血栓症8 步驟
要預防「旅遊血栓症」，第1 步「捏捏鼻子，吞口水」，作用是平衡中耳壓力，打開耳咽管，讓耳朵順暢；第2 步「搖搖脖子，聳聳肩」，此動作目的為了牽動上半身肌肉，促進血液流動，避免鬱積；第3 步「擴擴前胸，深呼吸」，使胸廓肌肉拉展，間接帶動背部大肌肉群，加上深呼吸動作以求放鬆；第4 步「緩緩向前，手碰地」，這個動作可以使肩膀、背部及手部肌肉得到伸展舒壓；第5 步「甩甩雙手，拉拉筋」，可以讓手腦合一，且甩手可以增加腦部血流，活絡血液循環，拉筋可以增加表面體溫並減輕肌肉疲勞；第6 步「扭扭腰側，舒緩背」，藉著牽引腰側的肌肉，可以減輕脊椎壓力，緩解下背痛；第7 步「抬抬膝蓋，動大腿」，克服久坐不動，下肢血流淤積，促進膝關節的支撐力；最後，第8 步「轉轉腳踝，墊腳尖」，可以直接帶動下肢（特別是小腿）的血液循環，有效避免血栓淤積，減少足部腫脹，並預防深層靜脈栓塞，如果長途飛行做滿15 至20 分鐘，短途做滿5 至10 分鐘，「空中體操」預估可增進血液循環多達1.5 倍。
此外，「經濟艙症候群」未必是搭乘經濟艙的旅客才會產生的病，主要成因是由於長時間搭乘飛機、火車、巴士或久坐看電視、長時間打麻將等，待在狹小空間內又缺乏活動，導致血液黏稠度增加，引起血液循環不佳、回流不順，使靜脈血管內出現微小血栓，血栓經身體血流至各器官，堵住某器官的血管而稱之。通常血栓好發於下肢（小腿或大腿部位）的深層靜脈，一旦血栓隨著血流到肺部，就有機會引起呼吸困難、胸痛，嚴重時會陷入昏迷，造成猝死，所以旅遊血栓症的正式名稱為「深層靜脈栓塞症」(Deep vein thrombosis)。
其他注意事項包括搭飛機時最好不要喝酒，咖啡、茶適量、配合空中體操動動雙腿和全身、依醫囑服用阿斯匹靈（需先與家庭醫師討論後才服用）、穿著可增進血液循環的襪子( 加壓襪) 等，都是可行之道。有血栓病史者、肥胖者、孕婦、抽菸者更應在飛行中多加留意自身狀況。
「拉拉一族」應注意飲食問題
此外，不管是南北奔波或出國遠行，常可能在旅遊時發生腹瀉的問題，成為「拉拉一族」，必須事先做好預防功課。
最常見的原因即是大腸桿菌。正常情況下，這種細菌生長在腸內，有益於消化作用。但當你接觸到落後地區的大腸桿菌，由於是外來種的關係，將產生毒素抑制腸內吸收食物中的水份，使人發生腹瀉。
志賀桿菌及沙門桿菌也會引起腹瀉。另一小部分原因則是由螺旋病毒及梨形蟲引起的。飲食的改變、舟車勞頓、溫差、時差問題、暈機等，也有可能是腹瀉的原因之一。旅行遠遊而引起的腹瀉，有50％原因不明，除水患帶來的食物污染、環境污染和皮膚病變以外，飲食不潔應是最可怕的主因。
幸好，腹瀉是個單純的問題。人類生存於地球上至少4 百萬年了。我們的身體已逐漸演化出對疾病的抵禦本能。就大腸桿菌而言，身體的對付方式就是傾瀉腸內的東西。接下來的幾天，仍有餘威發作，同時，你可能感覺噁心、抽筋及輕度發燒，但通常僅止於腹瀉本身的症狀。
腹瀉時避免乳製品及固體食物
最重要的是，腹瀉使體內流失許多水分及電解質。為了避免虛脫（脫水），應補充水分。每年有許多孩童死於腹瀉，其中多數是因為父母不懂得給小孩補充水分。假使你一時無法取得電解質補充液，也可以用果汁、碳酸飲料（不含咖啡因）或淡茶加糖等取代。尿液黃，表示你喝的液體不夠，尿液應該是透明清澈的。另外，應避免乳製品及固體食物，至少腹瀉的初期應如此，因為這類食物不易消化，會增加腸子的負擔。此外，應遠離酒（包含啤酒），它使你脫水。當腹瀉停止後，可以開始吃些易消化的固體食物，例如香蕉、蘇打餅乾、蘋果泥等。
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